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健康養生,瘦人快速長胖有哪些技巧?
首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、面包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
多吃五谷雜糧。偏瘦的人一定要多吃五谷雜糧，其實這些東西是非常養人的，不過也要注意均衡的飲食才行，如果真的是總是偏食挑食的，身體營養不良必然會出現偏瘦的情況的，同時偏瘦的人也要記得不可以經常的吃一些垃圾食品，因為垃圾食品是沒有營養的，并且可能會損害身體的很多器官的。
要想胖應當做到科學增胖，除了平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。我們睡眠若比較充足，胃口就比較好，這樣有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。
瘦人之所以瘦：一是因為你吃得少運動的多，二是因為你的脾胃問題，吃得多但就是不長肉，這是現在很普遍的一個問題。最主要的原因就是你的脾胃太弱，不能吸收營養，可以經常用淮山、薏米燉雞，這樣有助于脾的健康。
多吃雞蛋，肉食，多吃淀粉多的比如土豆，多吃熱量高的比如巧克力、可樂，多吃麥當勞里的炸雞翅。多喝高湯。
瘦人要怎么辦才能快速增加體重
1、適度增加脂肪攝取量 奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇 多攝取礦物質鋅 鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。
2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。注重加餐。
3、怎么能快速增肥？ 增肥有方 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
4、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。
5、正確的做法，是由營養科醫生親自診斷，制定相對應的營養計劃，多次調整。排除疾病的瘦人，是可以通過天然食品增肥的，陳超剛醫生說，但并不是自認為吃得多吃得好，就是營養全面，就能增肥了。3注意一些飲食細節，有利于增肥。
6、首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。
一個人如何才能變胖?
飲食多樣：要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
調節脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他們的消化功能和食欲都不是特別好，即使吃了再多食物也不會長肉。要想長胖，調養脾胃是特別重要的。平時可以多吃一些調養脾胃的食物，對于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。
從吃中變胖：第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。
調養脾胃對于多數消瘦者而言，脾胃功能通常不佳，這影響了他們的消化能力和食欲。因此，即便攝入較多食物，也難以增加體重。要想增胖，關鍵在于脾胃的調養。日常飲食中應多選擇有益于脾胃的食物，并減少酸冷、刺激性食物的攝入。 規律飲食保持三餐定時定量是健康飲食的基礎，對脾胃健康尤為重要。
有沒有瘦人長胖的方子,怎么辦
1、一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然后對癥下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那么你怎么練都是消耗，永遠胖不起來。
2、喝點藥湯調理調理是有好處的。下面的方子也是從網上看到的，如果你相信的話可以試試，但最好還是先問問老中醫這個方子可行不。瘦人增胖：雞蛋二只，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以后會逐漸變胖。
3、如果一個人怎么也吃不胖，有可能是身體出現了問題，不能夠吸收 食物中的營養成分，改變這樣的體質最好是吃珍肌膏多運動鍛煉來增強 體質，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質的食物。
4、我有親身經驗，因為家族遺傳，家里人全是瘦子，后來吃了一個胎盤燉湯，長胖了，以前也和你一樣，只有70幾斤，現在有88斤了。而且體質也長好了。
5、晚上睡不著早晨起不來，脾氣大，反正這些都說對了，就給我開了中藥，主要成分是肉蓯蓉 鎖陽 芡實 白術 仙茅 續斷 茯苓 枸杞 熟地 澤瀉 丹皮 山藥 山竹 五味子 杜仲等東西，我也看不懂，到時候你就讓他開腎陰虛，外加安神的就行。等調理的差不多了，再去健身，否則越練越瘦。我就是證明。
6、先說訓練的目標很簡單就是增重，沒有在日常訓練中加入有氧這一點很好，以情況來判斷暫時不需要有氧減脂這一項，足夠的力量訓練以及合理飲食完全可以把體脂控制在12%以內同時還在增肌。有些初學者一上來都以為增肌要先吃胖，這完全是一大誤區，這里先不做深入。
