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啞鈴多少公斤的合適?
一般來說，男性可以選擇2-20公斤的啞鈴，女性可以選擇1-10公斤的啞鈴。
初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。 不過，具體要根據身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
建議初中生購買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動作變形，而太輕的啞鈴對肌肉的鍛煉效果會減弱。因此，選擇適中的重量對初學者來說是比較合適的。
啞鈴初學者一般多少公斤合適?
1、啞鈴重量選擇應根據個人健身目標和使用需求，初學者可選3-5公斤啞鈴，無健身基礎者建議選5公斤啞鈴。有健身基礎者可按最大負重量的40%確定啞鈴重量。男性和女性、不同肌群和動作的啞鈴重量也有差異。
2、一般來說，男性可以選擇2-20公斤的啞鈴，女性可以選擇1-10公斤的啞鈴。
3、建議初中生購買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動作變形，而太輕的啞鈴對肌肉的鍛煉效果會減弱。因此，選擇適中的重量對初學者來說是比較合適的。
4、初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。 不過，具體要根據身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
5、初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
瘦手臂需要用多重的啞鈴來鍛煉
1、瘦手臂需要多重的啞鈴 女生1KG-10KG可調節啞鈴 首先，不要以為這個重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓練中，這個重量肯定是需要的，根據目標肌群和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。
2、對于女性來說，想要通過做啞鈴來瘦手臂一般比較適合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身減脂的作用。肌肉越練越粗的話，這說明你增長了肌肉。但對于女生來說增加肌肉是很難的，不要過于擔心。女生身體里能夠分泌的激素很少。
3、根據自身情況制定，既可以起到鍛煉效果，也不至于鍛煉過度，傷害生態，剛開始可以選擇5kg鍛煉，以后慢慢增加到10kg，甚至更高。
4、斤），因為杠鈴推舉和啞鈴推舉發力的方式不一樣，杠鈴是從架子上推起；啞鈴是從地上拿起，運行的軌跡較長。而且，杠鈴桿可以平衡左右手臂力量的差距，啞鈴是兩臂孤立發力。就如同木桶效應一樣，決定的因素是短板。
