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怎樣才能使一個瘦人變成一個強壯的大塊頭?
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。
適當(dāng)運動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
瘦人的基礎(chǔ)代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
個月的時間，不管是身體圍度還是肌肉量都快速增加，體重從60公斤長到71公斤。至于怎么做？我回想了一下自己當(dāng)時的飲食和健身計劃，希望能對你有幫助！少食多餐，每餐必飽。
瘦的人怎么增肥點呢?
1、吃什么瘦人能長胖--多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物如果你想要長胖，就應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)豐富的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
2、進行體育鍛煉。在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。雙肩。
3、瘦人增肥吃什么中成藥 在中醫(yī)看來，身體瘦弱多是因為脾胃功能低下、氣血不足導(dǎo)致的，因此瘦子在生活中可以食用調(diào)皮脾胃和氣血的中成藥。不過是藥三分毒，如果想要調(diào)理身體，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，以免導(dǎo)致不適。
4、瘦人長胖最有效的方法1 最有效的增肥方法 想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也長不胖，關(guān)鍵是不吸收！首先要知道：“吃的不對”才會造成自己的瘦弱！其主要原因是營養(yǎng)意識不高，營養(yǎng)知識不夠。
5、瘦人的基礎(chǔ)代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
身體瘦,不健身,平時多吃可以變壯嗎?
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。
就是正常的吃飯，然后身體又養(yǎng)成了這樣的一個體質(zhì)，所以說你自然就不會胖了，多吃一些夜宵，多吃點兒炸薯條什么的，自然就更容易發(fā)胖，然后每天堅持去跑步去健身，那么自然就更容易練出肌肉線條，看起來更強壯。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。
一個很瘦的男人怎么才可以變胖變壯?
方法2：增加三餐的量 如果一個人想發(fā)胖，該方法非常簡單。 每頓飯增加食物量很容易達到變胖的效果，如果女孩想讓男朋友更胖，則應(yīng)該多加監(jiān)督，提醒他每餐多吃一點，同時每天多吃一頓，這也會使身體發(fā)胖。
學(xué)會打籃球，打籃球是一個可以鍛煉全身肌肉的的運動。NBA球員的身材都很好，比如說詹姆斯，格林。他們的身材都很勻稱而健美。長時間堅持打籃球，一定可以讓你的身材變得更有型。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
加餐。瘦子想變壯這一關(guān)必須過，一日三餐改為一日6餐，每次正餐后2個小時加餐一次，食物自選大約正餐1/4即可。也許加餐之后正餐量要隨之減少，沒有關(guān)系，即使這樣，你一天總攝入量也會增加。
男生想要強壯，可以選擇健身三十歲的男生如果想要增肥，其實也可以去健身。健身可以提高一個人的身體素質(zhì)，當(dāng)一個人的身體素質(zhì)好的時候，其實你會發(fā)現(xiàn)，他整個人的身體機能都是非常的好。身體機能好，就不會瘦。
這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。飲食多樣 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。
瘦子怎樣長胖?
吃什么瘦人能長胖--多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物如果你想要長胖，就應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)豐富的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些面包。 漢堡。
其一：多吃少動。每頓正餐盡量的去吃好吃飽，少運動多休養(yǎng)，一定會長胖會有很大的幫助。其二：增加睡時。吃飽了就睡，睡覺以盡量增加入睡時間的做法，也是增加自身體重的良策。其三：加歺進食。除正常三餐吃好漲飽外。
切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。
長胖的食物有哪些 巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。 啤酒。
瘦人吃板栗、巧克力、魷魚、薯條全脂酸奶可以增肥。板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。
我又瘦又小怎么長壯?
其實平時多做一些戶外的運動，讓身體機能都出現(xiàn)活躍的時候在進餐也是可以長胖，但是這種方法并不是適合很多需要增肥的人群，在平時的時候多做運動是可以幫助身體更加健康的。 長胖的食物有哪些 巧克力。
合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。
多運動，多參加體育鍛煉，既能增強體質(zhì)又可以促進身體的代謝。保持心情舒暢，心態(tài)積極樂觀。
方法一：多喝牛奶，早一杯晚睡前一杯，要濃的而且全脂的才好。方法二：堅持每天睡前吃消夜，吃飽了就睡覺，而且不要太晚睡。方法三：不要光吃肉，那樣反而會瘦下來，營養(yǎng)要均衡。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
