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啞鈴重量選擇應(yīng)根據(jù)個人健身目標和使用需求，初學者可選3-5公斤啞鈴，無健身基礎(chǔ)者建議選5公斤啞鈴。有健身基礎(chǔ)者可按最大負重量的40%確定啞鈴重量。男性和女性、不同肌群和動作的啞鈴重量也有差異。

新人5KG就比較合適。體重70公斤-90公斤建議30公斤-50公斤啞鈴。想要更精準的選擇，可以到健身房體驗下，能夠做到十組的彎舉，就是最合適的哪個公斤數(shù)。

建議初中生購買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動作變形，而太輕的啞鈴對肌肉的鍛煉效果會減弱。因此，選擇適中的重量對初學者來說是比較合適的。

初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎(chǔ)去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。

選擇啞鈴的重量，取決于你的訓(xùn)練目標、體能水平和訓(xùn)練計劃。一般來說，如果你是初學者，可以選擇2-5公斤的啞鈴進行訓(xùn)練。這個重量可以讓你在逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強度的同時，不會對肌肉和關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

減脂男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴；增肌男生選擇20-35KG一副的啞鈴，女生選擇10-15KG一副的啞鈴。

一般來說，男性可以選擇2-20公斤的啞鈴，女性可以選擇1-10公斤的啞鈴。

1、你好，一般的正常，初中生用的啞鈴，5斤左右就足夠了。

2、一般買個十公斤就行了，如果條件允許，五公斤也可以買一副。

3、一般來說，男性可以選擇2-20公斤的啞鈴，女性可以選擇1-10公斤的啞鈴。

4、建議初中生購買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動作變形，而太輕的啞鈴對肌肉的鍛煉效果會減弱。因此，選擇適中的重量對初學者來說是比較合適的。

5、歲建議用啞鈴重量在2kg到10kg比較合適。選擇啞鈴的重量應(yīng)該考慮個人的體能和鍛煉目標。對于初學者來說，選擇較輕的啞鈴可以逐漸適應(yīng)鍛煉，增加重量可以逐步提高體能。請注意，身體的發(fā)育和成長需要均衡的營養(yǎng)和適當?shù)男菹ⅰ?/p>

6、對于一個高一男生來說，體重在170左右，選擇多重的啞鈴取決于他的鍛煉目標和鍛煉經(jīng)驗。以下是一些參考建議：初學者：建議選擇相對較輕的啞鈴，比如10磅（約5公斤）到20磅（約9公斤）的。

新手一般買3-5公斤的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價格相對電鍍啞鈴低.普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質(zhì)，不利健康。

則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個；如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5到6組，每組做15到20個。

一般實在10kg到20kg之間。剛開始練啞鈴的身體承受能力一般比較弱，選擇一些重量不是很高，也不是很低的啞鈴就可以了，既達到訓(xùn)練的效果也能不會損害身體。

初學者健身還是以小重量為主，15kg的啞鈴。