本文目錄一覽：

• 1、男人太瘦,小骨架,怎么才能長胖,或者說看著更強壯一點!?
• 2、盡管我鍛煉長了一些肌肉,但骨架小,我看起來還是非常瘦弱
• 3、骨架小的人如何看起來胖一些?
• 4、骨架小的人,該怎么穿搭?
• 5、我是一個骨架比較小的男生,如何健身會讓身材好看?
• 6、從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么

男人太瘦,小骨架,怎么才能長胖,或者說看著更強壯一點!?

你好。胖一點可以的。叫他多運動，都吃米飯，蛋白，蝦類-產品。還有肉類食物。采納一下吧，謝謝啦。

合理有規律的飲食，注意營養的搭配，注意要堅持鍛煉身體，運動不單單是肥胖者減肥必須的，對于營養不良的瘦子也是必須的，最好不吃零食，尤其是垃圾食品，因為吃了這些，就會不想吃正餐。還有就是看你父母了，他們是不是也很瘦，或許有遺傳因素。

你好，你可以嘗試增加碳水攝入，增加戶外鍛煉，能量消耗掉你就會饑餓，補充的時候一定不要喝含糖量較高的飲品，因為會“欺騙”你的大腦，你就不會饑餓了，你不餓自然就不想吃飯，營養就無法達標，所以要避免喝高糖飲品，這樣你持續一段時間體質就會增強。

增重飲食 增重，必須跟減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小只的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐后再來客甜點。

盡管我鍛煉長了一些肌肉,但骨架小,我看起來還是非常瘦弱

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

骨架小是很大的限制，如果你只是為了看起來怎樣怎樣的話，單純的健身在這方面是作用有限的，想突破先天限制那就打激素吧。。鍛煉身體成果主要還是看機能的，我以前一同學，身高也就170吧，練得挺有塊，但是型號在那擺著，總不可能練成巨人型的。。那大哥單手能做七八個引體向上。。

衣服買得不合身。再挑小一號的試試。如果肩寬不夠，是比較麻煩，只好繼續練。看了照片，覺得你要繼續鍛煉的話重點在應該在肩，胸，上臂。可以練游泳調整體型。可以參加形體訓練課，挺拔的身姿可以沖淡體型上的缺憾。氣質也很重要的。

■適當運動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

走路也大不一樣了，再也不像風一吹就倒。（我現在是以前肌肉太少了，撐不起頭。。）其實我覺得你這個問題比較嚴重，最好是去質詢一下專業的健身教練。重點鍛煉不足。不然女朋友在一起都沒安全感，是吧。還有自信最重要。

不同的人健身，其實是有天賦的 通過健身來改善 那么該如何鍛煉才能讓天生骨架小的人看起來更加的健壯呢 方法/步驟 不同的人健身，其實是有天賦的！因為每個人的體質、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，對健身后期效果的影響是非常大的。

骨架小的人如何看起來胖一些?

過寬的褲筒和過長的襠長，對于我們四肢本就不夠修長的矮個子來說，只會讓腿看起來更胖更短。所以想要遮肉的同時還顯瘦，挑選褲裝時，必須注意褲筒寬度和襠長。

骨架小的人可以穿一些寬松的衣服來讓自己看起來胖一些。比如，穿衛衣的時候可以選擇寬松類型的衛衣。平時可以穿一寬松的運動褲之類的。

衣服色系骨架比較小的女生在選擇服裝時，在衣服顏色上面也是要注意一點的，一些深色系的服裝就不太適合她們，因為深色會給人一種明顯收縮的感覺，像平時大多女性都會用穿黑色達到顯瘦效果，讓人覺得女生更加骨感。

骨架小的人,該怎么穿搭?

1、選擇淺色服飾。其實骨架小的人會讓他人覺得像小孩子，即便年齡性格方面都非常成熟但是依舊會給人帶來一些誤差。因此需要通過服裝方面來做一個調整以及改變，才能夠讓穿搭更加有意思，我一般建議骨架小的人可以選擇淺色服飾，淺色的服飾能夠在視覺上形成一定的錯覺，會讓旁人覺得這個人整體非常飽滿。

2、小個子也是可以穿闊腿褲的，但是穿的時候一定要注意褲腳的長短。針對小個子來說有二種長短是最適合的。

3、所以骨架比較小的女生最好是選擇一個比較合身的衣服來穿。可以選擇一些有墊肩或者寬松一點的服飾，有非常不錯的修飾作用，同時還能體現身材的優勢，可以做到揚長避短。穿收腰衣服大多數股價比較小的女生，當然個子應該也是比較矮的，所以整體服裝搭配還是要突出身材比例的問題。

4、如果你是骨架比較小的男生，那么你在穿搭的時候就要注意以下幾個方面。不要穿有條紋的衣服。條紋的衣服本身就容易讓人看起來感覺比較瘦，如果本身骨架比較小的話穿有條紋的衣服就會看起來更加瘦小，因此不要選擇有條紋的衣服。

5、小個子天生骨架偏小，不同身材之間，差距并不會那么夸張。矮個子的梨形身材，也不會和上面那樣胯寬得太明顯。就像很早以前給大家寫過的155cm的博主 她的胯其實不算太寬，但上半身不胖不瘦，肉肉都集中在下半身，尤其是大腿根和胯部。

我是一個骨架比較小的男生,如何健身會讓身材好看?

拉伸：拉伸是健身者非常熟悉的訓練方法，它能夠練習到背部、腹部、腿部等多部位，具有很高的復合性，對塑造體型非常有效。同時，選擇合適的啞鈴可以增強力量的不足，使肌肉發展不局限于某一環節。所以，想要達到完美身材的瘦人，一定不要錯過拉伸。

高位下拉 針對瘦的、框架較小的人來說，想讓自己看起來更加有肌肉耐力，便能選高位下拉。由于高位下拉能夠很好地鍛練到你的肩背肌肉，從視覺上提升肩臂總寬，幫助自己更加好的打造出極致身型。在開展高位下拉時，將體育器械往下拉到鎖骨位置就可以，反復數次，使肌肉感 遭受更多刺激性。

這就需要先鍛煉兩個部位了，一個肩膀，而是胸肌！肩膀可不要小看了肩膀，一個人肩膀寬會讓他看起來更加的有安全感，而且不知道大家發現沒有，肩膀寬會讓人個子看起來更高哦！同時穿衣服也會更好看。

多做啞鈴的上舉，側舉還有俯身側舉。讓三角肌的三個部位鍛煉到，這樣從各角度看都會好看。

雞蛋。雞蛋是所有健身減肥人的必須食用品。因為它低熱量，高蛋白，并且其中含有很多豐富的磷脂，能讓你充分獲得能量還不會長胖，并且對肌肉的增加有好處。奶。牛奶的蛋白質含量也非常高，也說是健身的人最適合喝的飲品，效果和雞蛋一樣。然后，健身。

首先不要懼怕杠鈴，因為可以調節重量所以不要在心理上有抵觸。再就是你給出的這個計劃比較專業，適合中高水平的健身人群使用，不適合剛接觸健身的人群。

從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么

1、從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法 多做無氧運動想要增加肌肉，當然要多做無氧運動，比如說去健身房舉鐵，多玩玩杠鈴和啞鈴什么的，最好能做一些負重訓練，當然前提是在自己身體能夠承受的范圍內，不能急于求成。

2、鍛煉后心跳平穩 15-20分鐘補充增肌粉或蛋白粉或多吃點瘦肉雞蛋牛奶，訓練后半小時到2小時的蛋白質補充最為關鍵，訓練后一定要加餐。增肌期訓練日每天每千克體重推薦攝入的蛋白質量是5-2克，比如你有60KG，那你一天的蛋白質攝入量應達到90-120克才能保證你肌肉的修復和增長。

3、竅門一：少食多餐。想要增肌的第一步就是要在飲食上做一點調整，有增肌需求的人群需要攝入足量的蛋白質，為增肌做好準備。

4、仰臥起坐 睡覺的時候可以躺在地上，手蓋彎曲從后腦勺抱住頭部，然后腹部用力，將上半身撐起來。這個動作看似簡單，其實鍛煉的全部都是肚子上的贅肉，必須要小肚子用力，所以這個動作減去腹部上的贅肉是特別有好處的，幾乎所有的男生都喜歡做這個動作，給人一種很男人的感覺。

5、方法以負重訓練為主，瘦子健身訓練應該以力量訓練為主，而不是有氧運動。方法目標肌群要保證充足的休息時間，負重訓練的時候我們要牢記，目標肌群不能每天鍛煉，大肌群每次訓練后需要休息3天時間，小肌群也需要休息2天時間。

6、以下是瘦子增肌啞鈴健身詳細計劃：啞鈴健身是瘦子增肌的好方法。啞鈴健身可以刺激肌肉發展，促進肌肉生長，從而實現增肌目標。同時，啞鈴健身可以增強力量和耐力，這有助于更有效地燃燒脂肪，控制體重。以下是瘦子增肌啞鈴健身詳細計劃：（1）選擇適量的啞鈴。