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1、個瘦腿操動作箭步蹲雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重復進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。曲膝式彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

2、按摩瘦腿通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

3、個方法2周暴瘦腿，兩周瘦一圈，腿粗的有救了能爬樓梯就爬樓梯上樓梯時兩步一個臺階，以腿部的力量承擔體重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修飾腿部線條和提臀。腿靠墻倒立90度讓雙腿與身體呈90度，腿貼合墻面靜止停留30分鐘，身體血液倒流使血液循環，能有效消除水腫。

4、運動：建議通過有氧運動，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立時緩慢踮腳，可以防止下肢血液循環不暢，防止水腫。

5、走路瘦腿改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。蹲馬步兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

簡單又快速瘦腿的方法如下：做高抬腿運動，每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。洗澡時按摩一會，洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

泡沫軸按摩動作一：泡沫軸小腿后側放松仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側小腿后側肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。

快速瘦腿的方法有哪些1 早上起來做做操上班出門前，利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，并且達到收臀的效果。

瘦腿秘訣搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。瘦腿秘訣暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

高效瘦腿方法。平時盡量多走樓梯。上樓梯時兩步一個臺階，以腿部的力量承擔體重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修飾腿部線條，提臀~ 睡前將腿靠在墻上。讓雙腿與身體呈90度，腿貼合墻面靜止停留30分鐘，身體血液倒流使血液循壞，消除水腫，以達到瘦腿效果哦~ 睡覺時為小腿減負。

兩周瘦腿方法 ①堅持每天爬樓梯，能爬樓梯的時候就不要坐電梯，上樓梯時不要含胸駝背，腰背挺直，步子不要太大，盡量與腿部力量承擔體重，讓臀部和腿部肌肉可以得到有效鍛煉。 ②空心拳捶腿，手握空心拳，拍打大腿外側，每天敲打左右大腿至少50次，可以避免脂肪堆積，淤堵，可有效瘦身。

雙腿彎曲與肩同寬平躺，雙手放在身體兩側，利用大腿與腹部的力量，將身體往上頂（嘴巴吐氣），拱起至最高點時，用力夾緊臀部，下來時（鼻子吸氣）盡量懸空不碰床。動作平板支撐（一組30秒，做3組）上臂與床成90度垂直，腹部用力臀部夾緊使整個身體呈現一直線，這個動作不只練屁股還可以順帶練腹部、背部、肩及手臂。

爬樓梯瘦腿洗澡按摩瘦腿騎自行車瘦腿睡前瘦腿操高抬腿運動瘦腿飯后散步瘦腿方法/步驟爬樓梯瘦腿：爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲，那就是趕快動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉。

具體方法：坐在平地上，腿部彎由，手握空心拳敲打小腿緊繃的肌肉，由上至下敲打小腿兩側和后側，每次不少于200下，促進血液循環，減輕浮腫或充血。瘦腿揉捏法沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，進行按摩揉捏，讓肌肉放松。