日韩视频免费,美女久久久久久久久久久,成片免费观看视频在线网

瘦人如何增肥，吃什么藥可以增肥？

想要增肥的瘦人，應注重攝入高蛋白食物，例如面粉、小麥胚芽、豆類、海鮮、肉類及乳制品等，增加碳水化合物的攝入，如米飯、面食、土豆等，這些食物有助于礦物質的吸收和利用，促進肌肉與脂肪的生長，適當補充脂肪類食物，如堅果、食用油等，也是必要的。

礦物質鋅的攝入也非常重要，它廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中，特別是牡蠣，除了含有豐富的鋅，還含有助于豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可適量食用，冬季進補，養肉最快。

增肥食譜建議：每日攝入柑橘類水果、煮熟的蔬菜、甜點、全脂牛奶、肉類、內臟、海鮮等，改善腸胃功能：多吃健胃消食的食物，如山楂片、蘋果醋等，增加營養攝入：喝蜂蜜水、堅持吃早餐、不偏食、多喝營養粥、多喝酸奶等，堅持運動：進行負重和有氧運動，以增肌。

在保證蛋白質攝入的同時，應多攝入含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，這樣，多余的能量可以轉化為脂肪儲存于皮下，使體態健壯，胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟食用，魚類也易消化和吸收。

增肥食譜：在日常飲食中包含柑橘類水果、煮熟的蔬菜、甜點、全脂牛奶、肉類、內臟和海鮮等高熱量食物，改善消化系統：多吃有助于健胃消食的食物，如山楂片、蘋果醋等，適當增加營養：日常飲用蜂蜜水、堅持吃早餐、不偏食、多喝營養粥和酸奶等，以增加營養攝入。

碳水化合物的食物熱量較高，進食后不會出現胃撐等不適，適合想要增肥的人多進食，富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖等等。

增肥過程中，高蛋白食物如瘦肉、雞蛋、豆腐等不可或缺，高維生素食物主要來自蔬菜和水果，如不愛吃，可考慮補充21金維他，每天2片，高熱量食物主要是碳水化合物，如米飯、面條等主食。

調整膳食：瘦人增肥，首先要確保每日攝入的卡路里超過消耗，選擇高能量食物，如全脂奶、堅果、肉類、魚類以及優質碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，飲食中還應包括足夠的蔬菜和水果，以獲取維生素和礦物質。