本文目錄一覽：

• 1、男生怎么瘦小腿肚
• 2、男生小腿特別粗怎么辦。?
• 3、男生小腿很粗怎么練細(xì)
• 4、男生腿太壯,太多肌肉,如何才能把腿變得瘦些?
• 5、男生該怎么瘦小腿,我小腿都是肌肉,很粗,想練成像一些籃球運(yùn)動(dòng)員那樣的小...

男生怎么瘦小腿肚

1、做有氧運(yùn)動(dòng)。男生想要減掉小腿肌肉，可以每天做60分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，讓小腿的脂肪、糖分和蛋白質(zhì)不斷燃燒，慢慢得到瘦小腿的效果。

2、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。

4、先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

男生小腿特別粗怎么辦。?

1、如果時(shí)間允許，早晨出去跑一個(gè)小時(shí)，出去快跑半個(gè)小時(shí)也行，晚上出去跑一個(gè)小時(shí)，每次都讓自己汗透，通過鍛煉就可以減肥了，而且身體還變得強(qiáng)壯了，個(gè)子也會(huì)長(zhǎng)高了。

2、男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿 男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯。

3、要瘦小腿，可以從三個(gè)方面入手：運(yùn)動(dòng)消耗熱量、提升基礎(chǔ)代謝（提升日常身體消耗熱量）、控制飲食（減少攝入熱量）。運(yùn)動(dòng)消耗熱量 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)中消耗熱量最多最好的方法。

4、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

5、想瘦的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。

男生小腿很粗怎么練細(xì)

偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動(dòng)。

負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。

做法利用運(yùn)動(dòng)“燃燒情緒”在空閑的時(shí)候，可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。

瑜珈，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身。開始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離。

男生腿太壯,太多肌肉,如何才能把腿變得瘦些?

1、拍打小腿 肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動(dòng)前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。

2、如果你的腿有些粗，想讓腿變得更細(xì)，可以考慮以下方法：運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒腿部脂肪，減少肌肉量。可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、腿舉等。

3、分鐘大腿瘦身操瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

4、★★★ 瘦大腿： 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的 鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

男生該怎么瘦小腿,我小腿都是肌肉,很粗,想練成像一些籃球運(yùn)動(dòng)員那樣的小...

1、長(zhǎng)個(gè)子。長(zhǎng)個(gè)子可以很好的拉伸你的小腿，尤其在身體生長(zhǎng)期間打籃球效果是很好的，我讀研的時(shí)候還長(zhǎng)了一兩公分，所以，樓主要多多打籃球，多向上跳躍。慢跑。

2、平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

3、做法是：腿要伸直（平常做的時(shí)候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。

4、其實(shí)瘦腿的方法很簡(jiǎn)單 就是跑步，如果你想更好的效果，就綁上裹腿，應(yīng)該體育店有賣的，這是促進(jìn)跑步時(shí)熱量集中 有燃燒脂肪的效果，減腰也是這樣。

5、拍打小腿 肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動(dòng)前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。